Статьи
ABCDE: расширенная техника базовой схемы АВС в когнитивно-поведенческой терапии
Наши убеждения, философия и схемы мышления могут вызывать сильнейшие эмоции и обусловливать поступки, и чтобы устранить или ослабить негативные эмоции, клиент должен изменить свои мысли. Когнитивная терапия концентрируется вокруг мыслей. Эмоции, поведение и окружающая среда – всё считается важным, но отличительной чертой когнитивной терапии является концентрация на убеждениях клиента, его установках, образе мыслей. Эмоциональные трудности …
Автоматические мысли, промежуточные убеждения и глубинные установки как конструкты в когнитивно-поведенческой терапии
«Дело не в том, что мир плох, а в том, как часто мы видим его таким». А.Бек Содержание: Автоматические мысли Промежуточные мысли Глубинные убеждения Качество ваших мыслей влияет на ваше эмоциональное состояние и даже на работоспособность мозга. Счастливые, благоприятные, позитивные мысли улучшают работу мозга – “в руках всё спорится”, а негативные – запускают определенные …
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
[время чтения ~ 25 мин.] Мысль формирует привычку, привычка формирует поступок, поступок формирует характер, характер формирует жизнь! Вначале был бихевиоризм («наука о поведении» в Америке). А, нет, сначала был наш родной русский физиолог Иван Петрович Павлов со своими рефлексами и реакцией на стимулы (помните – собаки Павлова, которые реагировали на сигнал колокольчика выделением желчного сока, …
Копинг-карточки
Когда в нашей жизни всё идёт нормально – каждому из нас совершенно очевидно, что «я делаю лучшее из возможного, все ошибаются и это нормально, и вообще я молодец». Когда что-то идёт не так, нам тоже «совершенно очевидно», что «мои коллеги тайно меня ненавидят и считают неудачником, я не расту, скоро меня уволят, а потом наступит …
Осознанность. Что это такое?
«Чем крепче мы спим наяву, тем больше делаем ошибок. Муха, бьющаяся о стекло, спит также крепко. Погружение с головой в игру не позволяет взглянуть на действительность широко и объективно. Зацикленность на игре сужает фокус восприятия и ставит заслонку» В.Зеланд Насколько осознанна ваша жизнь? Какой жизни хотите именно вы? С кем? В каком качестве? Для чего? Оценки …
Притча о прощении
Умирает женщина, и к ней приходит Смерть. Женщина, увидев Смерть, улыбнулась и сказала, что готова. — К чему ты готова? – спросила Смерть. — Я готова, чтобы Бог забрал меня к себе в Рай! – ответила женщина. — А почему ты решила, что Бог тебя к себе возьмёт? – спросила Смерть. — Ну как же? …
Терапия принятия и ответственности
Представьте, что вы движетесь к тому, что для вас важнее всего. Вы свободны и полностью вовлечены в жизнь. И в это время начинает происходить все что угодно — в том числе нечто неприятное. Вы останавливаетесь. Думаете. Раздражаетесь, погружаетесь в переживания и мучаетесь. А потом делаете то, что представляется наиболее разумным: стараетесь избавиться от всего «плохого», …
